Welkom foodlovers!

Leuk dat je een kijkje komt nemen op onze  vernieuwde website! Hier kun je terecht voor food inspiratie, recepten en tips&tricks!

Daarnaast is hier onze  webshop te vinden met heerlijke, huisgemaakte producten.

Liefs,

Team lovers of food

Nieuwste producten

Couscous salade met geitenkaas

Na mijn eerste kennismaking met couscous is dit ingrediënt niet meer weg te denken in mijn keuken. Vandaag deel ik een lekkere, frisse zomerse couscous salade met geitenkaas met jullie! Wat heb je nodig? 200 gram couscous 150 gram gemengde sla 1 komkommer 3 tomaten 75...

Club sandwich met bacon!????

Nog geen lunch inspiratie? Kies voor deze heerlijke club sandwich met bacon! Easy to make in a few minutes. Wat heb je nodig? Ingrediënten voor één club sandwich: 3 sneetjes casino brood 4 plakken bacon 1 ei Blaadje sla Klein handje gesneden bieslook 1 eetlepel...

HOTSPOT: Pllek in Amsterdam

  Wie uit onze hoofdstad, kent deze hotspot niét?! Pllek in Amsterdam Noord, is als je social media moet geloven, dé locatie waar je absoluut eens moet zijn geweest. Buiten kun je op een van de vele zitplekjes ‘chillen’, maar ook het restaurant binnen, bleek...

Blauwe-bessencheesecake

Deze frisse cheesecake met blauwe bessen kost weinig tijd om te maken, je hebt enkel wat geduld nodig voor het beste resultaat. Een echte eyecather op een verjaardag of feestje! Wat heb je nodig? Ingrediënten: 200 gram biscuits 600 gram verse roomkaas 100 gram...

HOTSPOT: Liefdegesticht in Breda

Hou jij ook van lekker, culinair (uit)eten? Dan is restaurant Liefdegesticht in hartje Breda zeker de volgende hotspot die jij moet gaan bezoeken! Restaurant Liefdegesticht is als het ware als serre aan een voormalig klooster gevestigd, in het voormalig klooster...

Snelle zomerse taarten

Zoals ik eerder online al had aangegeven, had mijn moeder mij gevraagd voor haar werkborrel wat taarten te maken. Dit diende er maarliefst drie tegelijk te zijn, en uiteraard het liefst wat afwisselend. Het leek mij hartstikke leuk, maar met één oven, en niet veel...

Tijd voor vakantie: hoe blijf je fit?

Deze week ga ik op vakantie! Ik ga rondreizen op Sri Lanka en daarna ontspannen op de Malediven. Vorige vakanties (vaak naar Griekenland) boekte ik vaak een hotel met fitnessruimte, zodat ik toch wat kon trainen. Dat is dit jaar dus anders. Het wordt een heel andere...

Rijkgevulde nacho schotel uit de oven

Deze Mexicaanse nacho ovenschotel is lekker snel te maken en smaakt heerlijk. Hij is rijksgevuld met onder andere mais en kidneybonen! Ideaal voor als je even vlug wat leuks op tafel wilt zetten. Wat heb je nodig? 150 gram tortilla chips 100 gram rundergehakt 75 gram...

Malteser cheesecake!

Ik zag wel dat je naar me cheesecake! Deze heeerlijke Malteser cheesecake wil je vandaag nog maken.. Wat heb je nodig? Ingrediënten: 200 gram biscuits 600 gram verse roomkaas 100 gram roomboter 250 ml slagroom 3 eetlepels Griekse yoghurt 3 eieren 200 gram suiker 250...

HOTSPOT: Pompstation in Amsterdam

Afgelopen vrijdag heb ik weer zo’n fijne hotspot in onze hoofdstad bezocht, voor wederom een inspirerende & culinaire avond! Het was een plek waar ik al tijden nieuwsgierig naar was, maar een bezoekje wegens de voor mij grote afstand, kwam er steeds maar niet van....

Vermoeidheid door suiker

Het is alweer enige tijd geleden dat ik een blog heb geschreven en dat heeft voor een deel te maken met de titel van deze blog. De afgelopen maanden/weken ben ik zo gigantisch moe. Als mensen tegen mij zeggen dat ze moe zijn, dan denk ik weleens ‘joh, slaap een keer...

NO BAKE OREO CHEESECAKE!

Wie is er niet dol op Oreo koekjes? Iedereen wel toch?! 'Draaien, likken, dippen en dan opeten!' Mijn twee favoriete etenswaren komen in dit taartje samen! Wat heb je nodig? Ingrediënten: 260 gram Oreo koekjes 800 gram verse roomkaas 100 gram roomboter 250 ml slagroom...

HOTSPOT: Mazzo in Amsterdam

Als de dag van gisteren voelt het, mijn kennismaking met Mazzo in Amsterdam. Ik fietste over de drukke Rozengracht, en ineens zag ik daar die grote, lichtgevende letters! Destijds, als interieurdesign studente, was ik direct verliefd op wat zich daarbinnen bevond. Ik...

Nooit meer een saai, smaakloos water met Qwensh!

Een lekker en fris drankje, altijd bij de hand, mét vitamines en mineralen, zónder suiker, calorieën en plastic afval. Klinkt als muziek in de oren toch? Qwensh komt met DE waterfles van 2017 die ook jij wilt hebben! De laatste tijd wordt er in de media steeds meer...

Couscous met geroosterde groente en kipfilet

Couscous is een zeer populair gerecht in Noord-Afrika. Het wordt gemaakt van grof gemalen durumtarwe. Tegenwoordig is couscous erg populair in Nederland, voornamelijk omdat je er eindeloos mee kunt variëren. Couscous bevat vezels en belangrijke vitamines, mineralen en...

Gezonde taartjes

Hieronder lees je wat tips hoe je als basis een gezonde taart kunt bakken. Je lichaam heeft ook veel meer aan gezonde voedingsstoffen (langzame koolhydraten), in tegenstelling tot de snelle koolhydraten en suikers die mensen naar binnen werken. Taartbodem: dadels en...

Waarom ook jij de dag moet beginnen met granola!

Granola lijkt op muesli en is op dit moment helemaal hot als ontbijt! Als je drie maanden geleden aan mij zou vragen of ik granola lustte zou je een dikke vette 'NEE' te horen krijgen, ondanks dat ik het nog nooit geproefd had. Vandaag de dag is granola mijn...

REVIEW: Happy Protein van eiwit.nl + GIVE AWAY

Het is alweer enige tijd geleden dat wij een product review met jullie deelde dus vonden wij het tijd om jullie kennis te laten maken met Happy Protein van eiwit.nl. We weten allemaal wel waar eiwitten goed voor zijn maar toch wil ik te nog even kort uitleggen! Eiwit...

Vakantie Spanje

Afgelopen week ben ik met mijn moeder naar Islantilla geweest in Spanje. Het was echt geweldig! Genoten van het weer, eten en de omgeving. Islantilla ligt in het gebied Andalusië, aan de rand van de Atlantische Oceaan. Dit is ook echt een gebied voor golfliefhebbers....

Mini appeltaartjes????

Iedereen houdt van appeltaart, toch? We zetten grootmoeders originele recept eventjes aan de kant voor deze easy peasy mini appeltaartjes! Ideaal als je spontaan trek krijgt in appeltaart, weinig tijd hebt of gewoon een keukenprinses bent. Wat heb je nodig? Voor 12...

Mini appeltaartjes????

Iedereen houdt van appeltaart, toch? We zetten grootmoeders originele recept eventjes aan de kant voor deze easy peasy mini appeltaartjes! Ideaal als je spontaan trek krijgt in appeltaart, weinig tijd hebt of gewoon een keukenprinses bent. Wat heb je nodig? Voor 12...

Avocado-banaan ijs

Met de zomerse tempraturen van afgelopen weken in onze gedachte is een lekker ijsje niet te missen natuurlijk! Maak makkelijk en snel je eigen healthy proteïne ijs. Met slechts 4 ingrediënten kun jij de zomermaanden afgekoeld doorkomen! Wat heb je nodig? 2 avocado's 1...

HOTSPOT: SenS all-in cuisine in Delft

Afgelopen vrijdag heb ik weer een hotspot voor jullie gevonden: Sens all-in cuisine in Delft. Ook wel bekend als Sesam en Spijs. Dit restaurant met een Oosters en Westers tintje is gelegen aan de Markt, achter het stadhuis, in een straatje vol restaurants. Erg...

Pastasaus van geroosterde tomaten!

Opzoek naar een lekkere verse pastasaus? Lees dan snel verder! De aller lekkerste pastasaus maak je natuurlijk helemaal zelf met verse ingrediënten. Saus uit een potje is natuurlijk makkelijker maar deze bevatten vaak veel calorieën, E-nummers en andere dingen die ons...

Zoete aardappel rösti

Rösti is een typisch Zwitsers gerecht die oorspronkelijk gemaakt wordt van 'normale' aardappelen. De normale aardappelen vervangen we in dit recept voor zoete aardappel. Zoete aardappelen bevatten 2 keer zoveel voedingsvezels als normale aardappelen en het smaken ook...

Zomerse salade met gegrilde groente

Dagje makkelijk, maar toch gezond? Kies voor deze heerlijke zomerse salade met gegrilde groente. Je hebt deze salade binnen slechts 10 minuten op tafel! Ennnn.... dit recept is ook nog eens vegetarisch! Wat heb je nodig? 150 gram rucola 10 cherrytomaatjes 1/2...

Huidige stand van zaken & back on track!

Het is al een week of 2 geleden dat ik een blog heb geschreven, dat heeft eigenlijk meerdere redenen: geen tijd, geen inspiratie en ik ben continu ziek. Afgelopen winter ben ik weer begonnen met bulken, dat ging redelijk. Bulken (meer eten dan je lichaam nodig heeft)...

Eiwitrijk ontbijt & lunch tips

We weten allemaal dat het belangrijk is om je eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zijn nodig voor je spieren en zijn de bouwstenen voor je lichaam. 1. Kwark met muesli/noten en fruit: Pak een lekker bakje kwark met muesli/noten en fruit. Zo krijg je je koolhydraten,...

Hollandse Nieuwe????????????

Vandaag, 14 juni is het haringseizoen 2017 officieel van start gegaan. Vanaf dit moment is de Hollandse Nieuwe weer overal verkrijgbaar. Volgens de deskundigen zijn ze dit jaar weer voller en vetter dan voorgaande jaren. Haring mag pas 'Hollandse Nieuwe' genoemd...

Hollandse Nieuwe????????????

Vandaag, 14 juni is het haringseizoen 2017 officieel van start gegaan. Vanaf dit moment is de Hollandse Nieuwe weer overal verkrijgbaar. Volgens de deskundigen zijn ze dit jaar weer voller en vetter dan voorgaande jaren. Haring mag pas 'Hollandse Nieuwe' genoemd...

Koffie en het effect op afvallen

Koffie en het effect op afvallen is een veel besproken onderwerp, de één beweert dat koffie je juist helpt bij gewichtsverlies, de ander vertelt dat het juist het afval proces in de weg zit! Om een antwoord te krijgen op deze vraag zijn wij het internet opgedoken en...

Gevulde appels met noten!

Kennen jullie de gevulde appels met noten al? Dit is heerlijk als tussendoortje of als nagerecht! Jullie krijgen een beetje een appeltaart idee, maar dan de gezonde variant! Wat heb je nodig? - 1 appel - ongezouten gemengde noten - 2 grote en zachte dadels – in...

Tagliatelle met spinazie met slechts 5 ingrediënten

Om een lekkere, gezonde maaltijd te serveren heb je niet veel producten nodig. Toch kom je in vele kookboeken rijen met ingrediënten tegen die je moet aanschaffen om een gerecht te kunnen maken. Dit kunnen wij natuurlijk op een makkelijkere en goedkopere manier! Voor...

5 spaanse gerechten die je geproefd moet hebben!

Viva España! Vorige week zat ik nog heerlijk aan de Costa Dorada in Salou te genieten van het heerlijke weer, het strand en natuurlijk van het eten! In deze blog lees je welke 5 spaanse gerechten je absoluut geproefd moet hebben als het aan mij ligt. Lees je mee? 1....

Trainen in hoge temperaturen!????

De laatste weken hebben we mogen genieten van het mooie weer, dat betekent hoge temperaturen, meer zweten, goed drinken en niet teveel doen! Maar hoe combineer je die hitte dan met trainen? Je leest het deze keer in mijn blog. Ons lichaam Wat gebeurt er eigenlijk in...

Trainen in hoge temperaturen!????

De laatste weken hebben we mogen genieten van het mooie weer, dat betekent hoge temperaturen, meer zweten, goed drinken en niet teveel doen! Maar hoe combineer je die hitte dan met trainen? Je leest het deze keer in mijn blog. Ons lichaam Wat gebeurt er eigenlijk in...

De gelukkige zijn geworden…….

De winnaars zijn bekend! Wij mochten 2 x 2 kaarten weggeven voor het LINDA.festival! Op 10 en 11 juni vindt de tweede editie van LINDA.festival plaats. Naast geweldige optredens van o.a. Douwe Bob en Ali B, geven een heleboel BN’ers vermakelijke workshops. Kom gymmen...

Gezond en gelukkig leven:

Gezond en gelukkig zijn is het belangrijkste in je leven. Doe wat jij leuk vindt en wat jou blij maakt! Denk positief en alles komt goed. Ook hoort gezond eten daarbij! Een gezond en sportief leven houd je jong en fit, waardoor je altijd energie overhoudt. Hieronder...

Lekker broodbeleg + gezonde variaties yoghurt:

Wat is lekker broodbeleg? Het is belangrijk je brood lekker te beleggen en te variëren om het smakelijk te houden. Wat ik persoonlijk lekker broodbeleg vindt is: - komijnekaas 48+ - kaas met komkommer - smeerkaas 48+ belegd met 1 of 2 plakken kalkoenfilet, pesto en...

Trainingen tracken

In de sportschool heb ik eigenlijk altijd een schriftje bij me. Mensen grappen weleens dat het mijn dagboek is, maar inderdaad, ik schrijf wel iedere keer op welke oefeningen ik doe, hoeveel sets en hoeveel herhalingen. Niet dat ik mijn oefeningen niet uit mijn hoofd...

Keuken hygiëne:

Wist je dat je keuken een bron van bacteriën kan bevatten? Je keuken schoonhouden is zeer belangrijk. Hygiëne is wel een van de meest belangrijke regels in iedere keuken. Als je maaltijden gaat bereiden in een vieze keuken, heb je een veel grotere kans op ziektes door...

#MEATFREEMONDAY, ga jij de challenge aan?

We moeten minder vlees eten, zegt de nieuwe Schijf van Vijf. Niet alleen voor onze eigen gezondheid, maar ook voor het milieu. Je bespaart er namelijk meer mee dan alleen dierenlevens. Op Instagram is het al een grote hit, de tag #meatfreemonday, maar wat houdt dit nu...

Gezonde noten

Welke noten zijn gezond om te eten? Met een handje noten per dag doe je jouw lichaam een plezier. Noten verlagen je LDL-cholesterol, wat helpt om je bloedvaten gezond te houden. Verder leveren noten veel gunstige voedingsstoffen zoals vezels, eiwit, ijzer en...

Oefening uitleg: lunges!

Vorige keer heb ik jullie de bulgarian split (squat) uitgelegd. Deze week zet ik de lunges in het zonnetje! Net als de bulgarian split, vind ik lunges een vervelende, maar effectieve oefening. Ik ga jullie weer uitleggen waar het nu eigenlijk goed voor is en hoe je de...

Tips vegetarisch eten

Hierbij geef ik je tips voor wat je kunt eten als je vegetariër bent. Ik ben nu ongeveer 2 jaar vegetariër en het bevalt mij echt prima! Vlees vond ik op een gegeven moment vies worden en je hebt tegenwoordig zulke lekkere vleesvervangers, echt veel beter dan al dat...

HOTSPOT: Bazar Amsterdam

Hotspots, tips en ervaringen lezen van andere bloggers vind ik persoonlijk erg leuk! Vaak kom je eettentjes, zaakjes en restaurants tegen die je nog niet kende of zelf niet zo snel zou gaan eten bijvoorbeeld. Voor jullie heb ik ook zo'n restaurant gespot en wel in...

Gezonde en gevaarlijke zoetstoffen:

Gezonde en gevaarlijke zoetstoffen: Zoetstoffen, oftewel zoetmiddelen, zijn toevoegingen die je voeding zoeter maken. Er is een groot verschil in de sterkte tussen iedere zoetstof, waardoor het toevoegen van sommige zoetstoffen veel calorieën oplevert, en andere zeer...

Gerookte zalm amuse

Deze gerookte zalm amuse is leuk om te serveren als voorgerecht of als hapje! Wat heb je nodig? 100 gram gerookte zalm snippers van Boschypaling 30 gram komkommer 2 augurken 1 theelepel crème fraîche Dille Peper en zout Hoe ga je te werk? Snij de augurken en komkommer...

Maaltijden variatielijst

Wil je eens variëren met andere voeding dan dat je bijvoorbeeld; elke dag maar ontbijt met brood? Hier wil ik jullie een variatielijst laten zien met wat je nog meer kunt ontbijten/lunchen en dineren. Ontbijt/lunch: In plaats van 1 snee brood besmeerd met margarine en...

TIP: Kruiden invriezen in olijfolie

Vaak hebben we van bepaalde kruiden maar een klein handje nodig maar zijn ze verpakt in veelste grote hoeveelheden waardoor de kruiden overblijft, niet meer gebruikt wordt en misschien zelfs wordt weggegooid! Dit is natuurlijk hartstikke zonde maar daar hebben we een...

Afvallen door cardio?

Afvallen door cardio? Oja, kan dat dan? Veel vrouwen denken dat ze door het doen van cardio veel vet zullen verbranden en daardoor snel zullen afvallen. Nog steeds zijn er meiden of vrouwen die denken dat ze door krachttraining ‘mannelijk’ zullen worden (meer...

Broodje gerookte zalm met een gepocheerd eitje!

Een heerlijke, gezonde maar ook simpele lunch! Gerookte zalm zit boordevol Omega 3-vetzuren, vitamine D en verkleint de kans op hart- en vaatziekten! Avocado's bevatten veel gezonde vetten. Ze verlagen je bloedsuikerspiegel, zijn ontstekingsremmend en helpen bij...

Zomer recepten

Hebben jullie in de zomer ook zo’n zin in frisse recepten? In de zomer heb ik altijd zin in lekkere frisse salades, yoghurt, kwark en smoothies! Het is dan ook heerlijk met het zonnetje erbij! Ik wil jullie wat inspiratie/tips geven voor gerechten die je zelf kunt...

Blote billen in het gras. (snijbonenstamppot)

Blote billen in het gras is een gerecht wat over is komen waaien uit Groningen. Het gerecht wordt gemaakt met onder andere; aardappelen, snijbonen en witte bonen. Lekker en gezond! Wat heb je nodig? 1 kilo aardappelen 500 gram snijbonen 300 gram witte bonen 500 gram...

Eiwitten

Sinds ik ruim twee jaar geleden begonnen ben met krachttraining, let ik ook op mijn eiwitinname. Dit bereken ik ook, zodat ik precies weet wat mijn lichaam nodig heeft om te groeien. Ik vind het begrip ‘eiwitten’ interessant, want hoeveel heb je nu precies nodig? Wat...

Wake me up ontbijt shake!

Met deze wake me up ontbijt shake is vroeg opstaan een eitje. Geen tijd hebben om te ontbijten is bij deze shake geen excuus, je hebt je ontbijtje namelijk in enkele seconden klaar! In dit recept heb ik mijn favorieten producten verwerkt, namelijk koffie, banaan en...

Meten en wegen

Afgelopen vrijdag was Linda de Mol te gast bij RTL Late Night om te vertellen over haar komende zes weken, waarin zij de strijd aan wil gaan met de kilo's en er minstens vijf kilo vanaf wil hebben. Met het team van Lovers of food mochten wij daarbij aanwezig zijn,...

Sushi Class: leer sushi rollen van Tamara!

Een aantal weken geleden volgde ik een sushi class van Tamara bij Afrit 24 in Noordwijk. Ik ben zelf groot fan van sushi dus leek het mij leuk om een mini-cursus te volgen in het maken van sushi samen met een vriendin. Wij maken beide allebei al een tijdje regelmatig...

Broccoli-courgettesoep

Een heerlijk en snel te bereiden soepje die zowel warm als koud te serveren is. Een makkelijke manier om je groenten binnen te krijgen! Wat heb je nodig? 1 broccoli à 250 gram 1 courgette 1 rode ui 1 liter kraanwater 1 tuinkruidenbouilliontablet Peper en zout Hoe ga...

Suikervrije New York Cheesecake

Het klassieke Amerikaanse Cheesecake recept afkomstig uit New York zit eigenlijk vol met suikers, waarom dan niet een heerlijke New York Cheesecake zonder suiker?! In dit recept zit Stevia verwerkt, een natuurlijke suikervervanger zonder aspartaam! Wat heb je nodig?...

Vrouwen en borst trainen..

  Waar mannen zich druk kunnen maken over het trainen van de borst, is dat bij vrouwen veel minder. Die hebben meer de voorkeur voor het trainen van de bil en benen. Vrouwen trainen weinig tot geen borst, ‘want het schijnt niet nodig te zijn en je wordt er ook...

Gezonde chocolade muffins

Houd je van chocolade maar wil je toch iets gezonds? Probeer dan deze gezonde chocolade muffins eens! Ze zijn laag in koolhydraten, bevatten geen geraffineerde suikers en verzadigde vetten. Wat heb je nodig voor 6 muffins? - 40 gram kokosmeel - 20 gram rauwe...

Krachttraining & blessures

Veel sporters krijgen weleens te maken met blessures. Ik dus ook. Afgelopen week nog en dat bracht me op het idee om er een blog over te schrijven. Afgelopen week deed ik een beenoefening (leg press, licht gewicht) en ik voelde ineens een ontzettende steek rondom mijn...

Gerookte makreelpaté

Makreel is een vette vis die zeer aan te bevelen is binnen een gezond dieet. Het is rijk aan essentiële vetten, vitaminen en mineralen. Ook zijn omega 3 en omega 6 vetten in grote hoeveelheden aanwezig in makreel. Niet alleen is makreel heel gezond voor het lichaam...

Proteïne broccoli koekjes!

Deze heerlijke proteïne broccoli koekjes staan in no-time op tafel. Door het toevoegen van whey proteïne poeder van Fit13 krijg je niet alleen makkelijk groentes binnen meer ook eiwitten! Wat heb je nodig? 150 gram broccoli 50 gram havermout 5 blaadjes verse basilicum...

Gezonde tussendoortjes!

Hierbij geef ik je tips en inspiratie voor gezonde tussendoortjes. Kies voor: 1. Fruit: Fruit bevat veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Combineer het met wat noten (vetten), zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. 2. Groente: Een portie (snack)groente....

REVIEW: Kleral Gold Filler – Hair botox + winactie!

Al gehoord over de nieuwste trend in de kapperswereld? Botox voor je haren is de nieuwste hype! De professionele cosmetische lijn van Kleral systeem heeft een speciale formule ontwikkeld voor het haar: Gold Filler Hair Botox. Deze leave-in conditioner is een hair...

Work out tips: de bulgarian split

Na een tijdje te hebben nagedacht waar ik over wilde bloggen, kwam ik op het idee om af en toe eens een oefening te kiezen en uit te werken. Wat houdt de oefening in, wat doet het en waar moet ik op letten? In deze eerste blog waarin ik een oefening uitwerk; de...

Gezonde carrot cake

Dit recept is echt super lekker en niet moeilijk om te maken! Je hebt dan een heerlijke gezonde carrot cake. Wat heb je nodig? – 200 gram amandelmeel – 400 gram wortels (geraspt, ik raspte ze met de blender) – 2 bananen – 10 dadels – optioneel: 75 gram walnoten – 4...

Baked havermout koekjes met chocolade!

Met havermout kun je alle kanten op! Eerder deelde wij al een heerlijk recept van no-bake proteïne havermout koekjes en nu ook de gebakken variant. Door het toevoegen van Whey van Fit13 zul je na het sporten sneller herstellen en het versterkt ook je immuunsysteem!...

Hoe je weerstand verhogen?

Mensen krijgen in deze tijd steeds vaker last van griepjes, het is daarom belangrijk om een sterk immuunsysteem te behouden. Eén van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen is het vermijden van geraffineerde suikers. Door je immuunsysteem te versterken is...

Chocolade truffels!

Deze chocolade truffels zijn ideaal voor de lekkere trek, bij de koffie/thee of als decoratie op een dessert. Ze bevatten proteïne poeder waardoor je eenvoudig op een lekkere manier je eiwitten binnen krijgt. Wat heb je nodig? 25 gram monchou 3 eetlepel cacaopoeder 25...

De fitgirls-hype.

Jaja, de fitgirls. Je weet wel, de #fitgirl. Deze blog schrijf ik omdat ik me stoor aan deze hype. Wanneer ben je een fitgirl? Wat vind ik dan belangrijker? Je leest het in deze blog. Laat ik wel vooropstellen, deze blog is niet bedoeld om mensen af te kraken of te...

Havermoutsmoothie met banaan-kaneel

Kennen jullie de heerlijke havermoutsmoothie met banaan-kaneel al? Deze smoothie is lekker vullend, romig en zoet. Havermout is een goede start van de dag. Door de hoeveelheid oplosbare vezels in havermout zorgt havermout voor een lang verzadigt gevoel. Havermout...

Floaten bij Halokliniek Katwijk

Afgelopen donderdag onderging ik een float sessie bij Halokliniek in Katwijk, een behandeling om je lichaam & geest rust te bieden! Ik vertel je er meer over.. Floaten is een hele effectieve manier om stress te verminderen en totaal te ontspannen. Je drijft op...

Tamara’s favoriete smoothies!

Mijn twee favoriete smoothies op dit moment! Naast de bekende havermoutontbijtjes, ontbijt ik tegenwoordig ook vaak met smoothies; snel, makkelijk en lekker! Daarbij zit er vaak fruit in, wat het ook weer gezond maakt!  Ik let er bij het maken van smoothies wel op dat...

Meer energie door gezonde voeding!

We kennen allemaal een dipje na het avondeten of sommige mensen zijn altijd moe en futloos.. In dit artikel wil ik je tips geven over hoe je meer energie krijgt door gezonde voeding. 1. Kies voor biologisch: Het is belangrijk om te beseffen dat onze moderne voeding...

De knop om..

Januari is nu een paar weken bezig en volgens mij is dit wel de maand waarin de sportschool door velen bezocht wordt vanwege de goede voornemens. Of de maand waarin mensen op zoek gaan naar gezond eten, in plaats van bijvoorbeeld de bekende boterhammen met pindakaas....

Crème brûlée dessert

Crème brûlée is een custardachtig nagerecht, met daaroverheen een gekarameliseerde laag suiker. Omdat ik zelf geen suiker toevoeg aan mijn eten heb ik een recept bedacht met daarin Steviala, een 100% natuurlijke suikervervanger! Wat heb je nodig? Voor circa 6 desserts...

Havermout-banaan koekjes!

Dit recept is echt super lekker, heerlijke gezonde havermout-banaan koekjes met kokosrasp. Probeer ze eens te maken zou ik zeggen, het is makkelijk en snel te maken! Dit recept is voor ongeveer 10 koekjes. Wat heb je nodig? 2 flink grote bananen 120 gram havermout 1...

Amandelkoeken

Deze amandelkoeken zijn binnen no-time klaar, ze passen binnen het koolhydraatarm en beperkt dieet en zijn ook nog eens super lekker! Je kunt de koeken circa een week goed houden in een afgesloten koektrommel! Wat heb je nodig? 150 gram amandelmeel 150 gram ongezouten...

NATIONAL PIE DAY: 5 recepten om deze dag te vieren!

Vandaag, 23 januari is het nationale taartendag! Deze dag is in het leven geroepen om het bestaan van de taart te vieren. Op social media kun je alle taartbaksel van deze dag vinden onder de hashtag #NationalPieDay! Vandaag dus een extra reden om een heerlijke taart...

All you need to know about.. London!

Vorig weekend heb ik door mogen brengen in hartje Londen. Niets is beter dan een leuke stedentrip naar een te gekke stad! In all you need to know about.. Londen, vertel ik je mijn bevindingen over deze te gekke stad en geef ik je een aantal tips om jou stedentripje...

Gezonde amandelcake!

Cake eten en daarbij ook nog een afvallen, dat kan met deze gezonde amandelcake. De cake is laag in koolhydraten en bevat geen toegevoegde suikers. Als vervanger voor de suiker heb ik kristal sweet gebruikt van Steviala, dit is een 100% natuurlijke suikervervanger...

Superfoods!

In dit artikel ga ik je meer vertellen over superfoods! Wat zijn superfoods? Superfoods is een verzamelnaam voor een aantal eetbare planten en vruchten die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen zoals proteïne, mineralen, vitaminen, enzymen, antioxidanten,...

Review: Tastea 30 dagen Detox!

  Begin januari begon ik aan een 30 daagse detox kuur van Tastea, inmiddels zit ik ruim over de helft van de 30 dagen en deel ik graag mijn ervaringen met jullie tot nu toe! Ik ben begonnen met de Tastea detox kuur omdat mijn lichaam wel wat extra hulp kan...

De grootste fabels over eten..

Tijd voor een nieuwe blog! Ik heb dit keer gekozen voor ‘fabels over eten.’ Er bestaan heel veel fabels over eten. Ik heb de – voor mij - meest gehoorde fabels op een rijtje gezet en ben voor jullie op onderzoek uitgegaan. Veel plezier met lezen! Fabel: Na 20.00 uur...

Superfood bounty balletjes

Hou je van kokos en chocolade? Probeer dan deze superfood bounty balletjes eens! Deze superfood bounty balletjes zijn vergelijkbaar met een bounty maar dan de gezonde versie. Echt super lekker. Dit recept is heel makkelijk te maken en je hebt niet veel ingrediënten...

Proteïne eierkoeken

Eierkoeken zijn super makkelijk om zelf te maken. Doe er een schep proteïne poeder doorheen en je hebt proteïne eierkoeken, ideaal voor de sporters onder ons! Wat heb je nodig? 2 eieren 100 gram bloem 100 gram suiker 1 scoop whey proteïne van Fit13 (ik gebruikte...

HOTSPOT: Brasserie Havenkwartier in Katwijk!

Donderdag 12 januari opent er in Katwijk een nieuwe hotspot! Brasserie Havenkwartier is geopend voor publiek vanaf 10.00 uur. Horeca familie van Klaveren, wel bekend in Katwijk, heeft er een nieuwe zaak bij. Gelegen aan de Rogstraat tegenover de Rabobank aan de Haven...

Suiker: hoe en wat?

Mijn eerste blog in 2017 gaat over suikers! Waarom? Ik vind suikers een heel interessant onderwerp, er is veel om te doen. Je hebt het nodig, wel de goede suikers, maar wat zijn dan de goede suikers? Je mag er ook weer niet teveel van, want dan wordt je schijnbaar erg...

7 Tips om de balans in gezond eten te vinden

Wat is nou balans? Balans is de verhouding tussen gezond eten en genieten van je eten, wat voor velen ongezond is. Ik geef helemaal niks om zoetigheid en snacks dus dat scheelt een hele hoop haha. Ik vind gezond eten heerlijk en kan daar echt van genieten. De basis is...

6 tips om je goede voornemens vol te houden

Het nieuwe jaar komt er aan en dat betekent voor veel mensen een frisse start met uiteenlopende goede voornemens. Wat gaat een jaar toch snel he?! Hoe hou je je goede voornemens nou echt vol? De volgende tips zouden jou heel goed kunnen helpen: Niet teveel goede...

Natuurlijk en biologisch eten

In dit artikel ga ik je meer vertellen over natuurlijk en biologisch eten. Je leest vooral wat de voordelen en kenmerken zijn van biologisch eten. Waarom biologisch eten? - Geen schadelijke bestrijdingsmiddelen - Gebruik pesticiden en milieu - Géén genetische...

Kokos banaan smoothie!

Dol op kokos en banaan? Probeer dan deze eiwitrijke kokos banaan smoothie eens! Het zit boordevol vitamines, mineralen, aminozuren en magnesium. Kokos behoort ook nog eens tot de superfoods! Nog meer reden dus om deze heerlijke smoothie te gaan maken. Ook helpt kokos...

Favoriete producten van Shanice!

Welke producten mogen er echt niet ontbreken bij een gezonde en actieve levensstijl? Mijn favoriete producten zijn: - havermout - speltbrood - kipfilet - kalkoenfilet - smeerkaas - gerookte zalm - amandelboter - komijnekaas - komkommer - tomaten - sla - yoghurt...

Vitamine boost smoothie!

Een lekkere, gezonde vitamine boost smoothie gemaakt van rood fruit om de dag mee te starten. En easy to make! Wat heb je nodig? Voor 2 volle glazen 20 kleine aardbeien 10 frambozen 5 bramen 200 ml volle yoghurt 1 scoop whey proteïne van Fit13 (ik gebruikte de smaak...

Review: Uzuma Raw Foods

Een aantal weken terug schreef ik al een review over Uzuma raw green slowjuice waarmee ik ruim 3 kilogram ben afgevallen in slechts 3 dagen! Afgelopen week ontving ik een weer een leuk pakketje van Uzuma om uit te testen. Het pakketje bestond uit, waar Uzuma ook...

Spierpijn

Je ziet het vaak voorbijkomen op social media: ‘ik kan niet meer zitten’ of ‘dat wordt waggelen als een pinguïn vandaag.’ Spierpijn, iedereen heeft er weleens last van. Persoonlijk vind ik spierpijn een interessant onderwerp. Ik vind spierpijn zelf namelijk af en toe...

Proteïne bananenbrood!✨

Bananenbrood is een van de meest gemaakte broden op dit moment. Er bestaan een hele hoop verschillende recepten voor bananenbrood maar onderstaand recept is natuurlijk de lekkerste! Niet geheel onbelangrijk, het bevat extra veel proteïne door de toegevoegde whey van...

Favoriete cheats op dit moment!

De laatste weken ben ik weer veel bezig met voeding. Hoeveel eet ik op een dag, wat eet ik op een dag, wat ga ik morgen eten, krijg ik wel voldoende voedingsstoffen binnen zo? Over het algemeen hanteer ik een ‘gezonde’ leefstijl, dus: ik eet eigenlijk altijd gezond,...

Kiwi-banaan notentaart!

Houd je ook van een gezonde taart en ben je dol op kiwi, banaan en noten? Probeer dan deze kiwi-banaan notentaart eens. Makkelijk om te maken en is hij niet prachtig? Hij is vullend, super lekker en verrassend! Geschikt om mee te ontbijten, lekker als tussendoortje of...

December(feest)maand & tips

Het is finally december en voor mij persoonlijk is dat dé feestmaand van het jaar: Sinterklaas, Kerst én Oud & Nieuw. De hele sfeer op straat met al die lichtjes, de kerstboom, de gezelligheid en warmte met familie en vrienden, het eten, ja ik word daar heel blij...

Favoriete ontbijtjes van Shanice!

Havermout! Havermout wordt bereid uit de graansoort haver door de hele haverkorrels te wassen, te pellen en ze te verhitten. Na deze behandeling worden ze eventueel in stukken geknipt en vervolgens met stoom verhit om ze daarna plat te walsen. Havermout kent vele...

Rust vinden in de tijd van nu..

Rust leren vinden in het drukke leven van nu Toen ik nadacht over een nieuwe blog, was dit het eerste wat in me op kwam: hoe kan je rust vinden in het drukke leven? Tegenwoordig heeft iedereen het druk-druk-druk en zijn we aan het rennen, vliegen en weet ik wat nog...

Pitabroodje met shoarma uit de oven.

Eerder deelde ik met jullie een soort gelijk recept van koolhydraatarme pitabroodjes met shoarma, dit recept is net even anders! De shoarma is namelijk klaargemaakt in de oven en is daardoor rijker van smaak en heeft een heerlijke bite! Dit recept is koolhydraatarm...

Chocolate hot smoothie!

Hebben jullie met dit koude weer ook zin in iets warms? Ga dan voor de healthy chocolate hot smoothie! Het is heerlijk om s’avonds lekker op de bank met een dekentje over je heen een lekkere kop chocolade smoothie te drinken. Je kunt hem koud drinken maar met dit weer...

Proteïne mugcake!

A cake in a mug is al enige tijd een grote hit in Amerika die ook steeds meer in Nederland te zien is! In het verleden heb ik al een koolhydraatarme mugcake met jullie gedeeld en nu een ideale mugcake voor sporters, PROTEÏNE! Wat heb je nodig? 2 eetlepels havermout (á...

Je hongergevoel & wat moet ik ermee?

Oke, het hongergevoel. Een aantal maanden geleden was Nederland in rep en roer (oké, misschien een beetje overdreven) over de opmerking ‘je moet van je hongergevoel leren houden.’ Nog steeds denk ik weleens aan deze opmerking en hoezo, houden van je hongergevoel?...

Banaan-karamel taart!

Taart! Ik ben er dol op! Deze taart heeft een frisse smaak met een vleugje zoet. Lekker voor bij de koffie of ter traktatie! Wat heb je nodig? 3 rijpe bananen 200 gram (ongeklopte) slagroom 6 gelatine blaadjes 200 gram biscuit koekjes 100 gram roomboter 100 gram...

Gepofte kastanjes!

Het is weer tijd voor een typisch herfst recept! Kastanjes kun je gratis en voor niets vinden in het bos, maar je kunt ze natuurlijk ook bij de groenteboer halen. Het is belangrijk als je zelf opzoek gaat naar de kastanjes dat je de tamme kastanjes meeneemt en de...

Proteïne repen!

Iedere sporter kent ze wel, proteïne repen. Heerlijk voor, voor of na het sporten! Je kunt ze kant en klaarkopen maar natuurlijk ook zelf maken. Wat heb je nodig? 100 gram havermout 2 eetlepels gebroken lijnzaad 50 gram cashewnoten 2 scoops whey van Fit 13 50 gram...

Zongedroogde tomaten zelf maken uit de oven!

Zongedroogde tomaten, wie kent ze niet? Ze zijn vrijwel in iedere supermarkt te vinden. Alleen vind ik het altijd zo jammer dat ze relatief prijzig zijn! Omdat we allemaal weleens op ons budget moeten letten heb ik voor jullie het recept van (zon)gedroogde tomaten,...

Broccoli-courgette soep!

Deze broccoli-courgette soep zit vol met goede voedingsstoffen! Het recept is gezond, koolhydraatarm en staat binnen 15 minuten op tafel. Wat heb je nodig? 1 grote broccoli (a 500 gram) 1 courgette 1 ui 1 tuinkruidenbouillontablet Scheutje olijfolie 750 ml water Peper...

Proteïne cupcakes!

Elke week komt er een recept online met mijn favoriete proteïne poeder van Fit13, deze keer maakt ik heerlijke cupcakes! Wat heb je nodig? 120 gram havermout 1 banaan 4 eieren 1 scoop whey van Fit 13 (Ik had de smaak: chocolade) 2 theelepels bakmeel Optioneel: 2...

Romige pompoensoep.

Deze romige pompoensoep is een heerlijk herfstgerecht. De soep is makkelijk te maken en heerlijk voor op een frisse dag. Wat heb je nodig? 1 kg pompoen 2 wortelen 1 ui 3 eetlepels olijfolie 2 kip bouillonblokjes 125 gram crème fraîche Peper en zout Hoe ga je te werk?...

Review: Uzuma raw green slowjuice!

Afgelopen week kreeg ik een heel leuk pakketje bezorgd, namelijk 21 flesjes raw green slowjuice van Uzuma. Uzuma maakt raw green slowjuice die véél groente, in combinatie met fruit bevatten. Uzuma voegt verder helemaal niets toe aan haar sappen, het bevat dus geen...

Krachttraining maakt vrouwen mannelijk

‘Goh, wil jij met trainen dan net zo gespierd worden als een man? Dat is toch niet mooi! Je bent dan net een halve vent!’ Ik hoor dit soort opmerkingen regelmatig, vooral door vrouwen.     Vorig jaar zomer heb ik zelfs een opmerking van een man in de sportschool...

Roze hummus van rode bieten

Hummus spread! Wie houdt er niet van? Ik iniedergeval wel! Hummus is kikkererwtenpuree, oorspronkelijk afkomstig uit het gebied ten oosten van de Middellandse zee. Door de rode bieten krijgt deze hummus een mooie roze kleur. Wat heb je nodig? 250 gram gekookte rode...

Breakfast cups

Deze koolhydraatarme breakfast cups zijn eenvoudig te maken en ook nog eens heerlijk! Je kunt de breakfast cups ook een dag van te voren maken. Wat heb je nodig? Voor 3 cups 1 Flatout Tortilla van Afvallen met Bregje 3 eieren Peper en zout Hoe ga je te werk? Verwarm...

Halloween pomkin smoothie!

31 oktober is het alweer Halloween! Om dit met jullie te vieren staat er een lekkere, eiwitrijke pompoen smoothie online! Let op: Voor dit recept heb je een sterke blender nodig in verband met de rauwe pompoen! Wat heb je nodig? 1/4e flespompoen 1 banaan 250...

Reisverslag Marrakech

Normaal blog ik alleen over voeding en krachttraining, maar ik vind het leuk om jullie eens wat meer te vertellen over de stedentrip die ik afgelopen met mijn vriend heb gemaakt, namelijk naar Marrakech! Afgelopen zondag vertrokken wij vanaf Brussel-Charleroi naar...

Je bent wat je eet!

Lieve foodies, Je bent wat je eet. Ik weet het… een mega saaie cliché. Maar ik heb laatst zelf ondervonden dat hier toch wat meer achter zit. Ik was klaar met mijn studiejaar. Een jaar lang hard m’n best doen en gestructureerd leven eiste aardig zijn tol. School,...

Proteïne havermout koekjes

Havermout is hot! Het is lekker, gezond en je kunt er eindeloos mee variëren. Probeer eens deze heerlijke proteïne havermout koekjes, snel klaar en ideaal om de honger te stillen! Wat heb je nodig? 250 gram havermout 1 banaan 100 ml (kokos)melk 1 scoop vanille whey...

Geroosterde pompoen!

De maand oktober is inmiddels op de helft, het wordt weer kouder buiten, een prima tijd voor pompoen dus! Voor dit recept gebruikte ik de pompoen Hokkaido, dit is een klein Japans pompoentje met mooi donkeroranje vruchtvlees. De schil is zacht en de Hokkaido kun je...

Motivatie, waar ben je en hoe start ik weer?

Regelmatig krijg ik vragen van anderen die verbaasd zijn waar ik steeds de motivatie om te sporten vandaan tover. Normaal gesproken antwoord ik dan met dat ik het sporten heerlijk vind, ik voel me er fijn door. Maar momenteel? Momenteel ben ik niet vooruit te branden...

Geroosterde kikkererwten

Geroosterde kikkererwten zijn een hele lekkere en gezonde snack. Dit recept heb ik meerdere malen voorbij zien komen op social media maar wie het verzonnen heeft kon ik niet goed achterhalen, dussss.. all credits to you, bedenker! Wat heb je nodig? 400 kikkererwten...

Tarwe-allergie: wat is dat?

In een eerder blog vermeldde ik al kort dat ik een tarwe-allergie heb, in dit blog zal ik uitleggen wat het verschil is van een tarwe-allergie en coeliakie. Ook vertel ik je mijn ervaringen met tarwe producten. Rond mijn 17e kreeg ik vanuit het niets op mijn...

Mini oreo cheesecakejes

Volgens mij is het inmiddels algemeen bekend dat ik gek ben op oreo’s. In alle soorten en maten. Ik maak dan ook graag recepten met oreo’s als basis. Zo ook dit recept: de mini oreo cheesecake. Opnieuw geldt: dit recept is niet gluten/lactose/koolhydraatvrij. Wat heb...

Oh oh… sportschooltypes

Lieve foodies, Het verbaast me elke keer weer, de verschillende types die je ziet rondlopen in de sportschool. Voor wie ook wel eens in de gym te vinden is zal deze blog heel herkenbaar zijn. Op de dagen dat ik eigenlijk niet zo’n zin heb, maar toch mezelf in mijn...

Proteïne pindakaas balletjes!

Deze proteïne pindakaas balletjes zijn een heerlijke snack voor tussendoor of na het sporten. Door het toevoegen van whey poeder krijg je zonder dat je het door hebt meer proteïne binnen! Wat heb je nodig? 3 eetlepels pindakaas 1 schoop whey chocolade van Fit13 100...

Eet Geen Dierendag!

Vandaag 4 oktober, dierendag wil ik jullie aansporen om niet alleen onze huisdieren extra te vertroetelen, maar ook de dieren in de veehouderij te sparen door ze niet te eten. Heb ik dit zelf bedacht? Nee natuurlijk niet! Dit is een campagne van stichting Wakker dier!...

Massa opbouwen (bulken)

De zomerperiode is voorbij, de herfst is net begonnen en de winter komt eraan (duurt gelukkig nog wel even!), dat betekent voor velen dat ze gaan bulken, ofwel: massa opbouwen. Spiermassa welteverstaan, zonder daarbij veel vet te krijgen. Wat is bulken precies? Bulken...

Mijn top 3 lievelingsontbijtjes!

In deel 1 van mijn blog deelde ik mijn breakfast dilemma's met jullie, in deze blog vindt je heerlijke ontbijt receptjes! Overnight oats (heel simpel, 5 minuten): Wat heb je nodig? 40 gram havermout 100 ml amandelmelk Vers fruit Pecannootjes Kokosnotenrasp Honing...

Proteïne pancakes

Pannenkoeken, wie lust ze niet?! Nou ik in ieder geval wel hoor! En een pannenkoek is als je het mij vraagt het lekkerst als je deze zelf maakt. Deze proteïne pannenkoeken zijn niet alleen lekker maar bevatten ook (zoals de naam al zegt) veel proteïne. Ideaal als...

Healthy nacho’s

Trek in een makkelijke hartige snack s'avonds? Dit recept bestaat uit nacho's met tomatensalsa, guacamole en heel veel kaas. Heerlijk toch?! Wat heb je nodig? 2 flatout tortilla's van Afvallen met Bregje 50 gram geraspte kaas Voor de salsa 4 tomaten 1/2 ui 1 rode...

Een kijkje in mijn koelkast!

Tijd voor een nieuwe blog! En persoonlijk vind ik het heel leuk om een kijkje te nemen in de koelkast of eetgewoontes van andere mensen, vandaar dat jullie vandaag de kans krijgen om een kijkje in mijn koelkast te nemen! Eigenlijk doe ik zelf nooit boodschappen, ik...

Pepernoten cheesecake!

Sinterklaas is nog lang niet in het land maar de pepernoten zijn al in elke winkel te vinden! Om nou te voorkomen dat je een zak pepernoten in één keer leeg eet kun je er een heerlijke pepernoten cheesecake van maken, zodat er meer mensen van kunnen genieten! Ook is...

Pulled chicken pizza!

Iedereen is wel bekend met pulled pork denk ik?! Maar wat nou als je geen varkensvlees lust of eet? Dan is deze pulled chicken een heel goed alternatief en net zo lekker! Deze pulled chicken pizza is koolhydraatarm en zeker een aanrader! Wat heb je nodig? 1 Flatout...

Banana caramel fluff

Je hebt vast wel op sociale media de proteïne fluff hype voorbij zien komen? Wij mogen zeker niet achterblijven en daarom staat er nu een lekker recept online: Banana caramel fluff. Proteïne fluff is een luchtig ontbijt, tussendoortje of dessert. Je kunt het eigelijk...

Kaassticks

Iedereen is dol op kaassticks, right? De meeste ingrienten voor dit recept heeft iedereen standaard in huis, dus heb je nog wat oud brood liggen? Aan de slag! Wat heb je nodig? 10 sneetjes wit brood 2 eieren 5 plakjes 48+ kaas 75 gram paneermeel 30 gram roomboter 1...

Oreo-Nutella-witte chocolade bonbonnetjes!

Het eerste recept! Yay! Laat ik wel direct zeggen; dit recept is niet gluten/lactose/koolhydraatvrij. Wél erg lekker! Wat heb je nodig? 1 rol oreo’s 100 gram nutella 175 gram witte chocolade Pan kokend water Keukenmachine Hoe ga je te werk? Doe de rol oreo’s in de...

En de winnaar is geworden…

Woaw, wat een reacties! Wat gaaf dat jullie allemaal mee hebben gedaan met de winactie in samenwerking met Afvallen met Bregje. Er kan er maar eentje de winnaar zijn en dat is Linda Brouwers! Gefeliciteerd! Wil jij mij even een berichtje sturen met jouw gegevens? Dan...

Zoete aardappel frietjes!

Een gezonde variant van patat! Zoete aardappel frietjes kun je in de oven, de friteuse of in de airfryer maken. Ze zijn heerlijk zoet van smaak en lager in koolhydraten als 'normale' aardappelen. Wat heb je nodig?  2 zoete aardappelen Zonnebloemolie 1 theelepel...

Tomatatin

Tomatatin is een heerlijk bladerdeeg hapje die gemaakt wordt met de Coeur de Boeuf tomaat. Coeur de Boeuf is oorspronkelijk een Franse tomaat. De Coeur de Boeuf is een tomaat die niet alleen een bijzonder uiterlijk maar ook een bijzondere smaak heeft. Bij deze tomaat...

Verse vijgen met chocolade

Combineer de zoetigheid van de verse vijg met de stevige smaak van pure chocolade. Hard van buiten en lekker zacht en zoet van binnen. Dit recept is ideaal als nagerecht, als tussendoortje of door de yoghurt! Wat heb je nodig? 4 verse vijgen 50 gram pure chocolade Hoe...

Oreo cheesecake

Oreo liefhebbers, taart lovers en levensgenieters opgelet! Deze 'no bake' oreo cheesecake is hetgeen wat je wilt eten op je cheatday, verjaardag of gewoon als toetje. Wat heb je nodig? 2 oreo rollen (154 gram per rol) 250 ml slagroom 200 gram monchou 75 gram roomboter...

Mijn trainingsschema

Regelmatig krijg ik vragen van mensen die benieuwd zijn naar mijn trainingsschema of weekschema. Daarom ga ik in deze blog uitgebreider in op mijn week en het sporten. Zoals jullie weten, sta ik fulltime voor de klas. Ik werk in Den Haag, wat voor mij toch wel veertig...

It’s all about finding your balance!

He lieve foodies, Tijd voor mijn eerste officiële blog! Al een week lang heb ik me zitten te bedenken waar ik over zou willen schrijven. Zoals ik de vorige keer al schreef hou ik er van om mensen te inspireren met mijn recepten op mijn instagram. Ik ging steeds meer...

Gevulde champigons

Een lekker koolhydraatarm hapje voor op de gourmet of als bijgerecht. Deze champigons zijn binnen enkele minuten klaar! Wat heb je nodig? 10 grote champigons 50 gram kruidenboter 10 plakjes ontbijtspek Hoe ga je te werk? Breek de steeltjes uit de champigons, zorg dat...

We hebben een winnaar!

Gefeliciteerd Willeke van der Meij! Jij wint een heerlijk rijkgevuld vispakket van Boschypaling. Wil je even contact opnemen met Boschypaling? Het pakket is vanaf morgen op te...

Vijgen met geitenkaas uit de oven

Van juli tot en met oktober is de exotische vrucht, de vijg weer volop vers verkrijgbaar. Vijgen zijn ideaal als voor of nagerecht, door een salade of als tussendoortje. Ze bevatten maar weinig calorieën en zijn erg voedzaam. Ze zijn een goede bron van kalium,...

Salade caprese

Salade caprese is een typisch product uit de Italiaanse keuken. De salade is super makkelijk om te maken maar dat maakt het niet minder lekker! Wat heb je nodig? 250 gram cherrytomaten  150 gram mini-mozzarellabolletjes 3 eetlepels olijfolie (extra vergine) 4...

Tamara’s favoriete tussendoortjes!

Wat eet ik als tussendoortjes? Ik eet op een dag drie hoofdmaaltijden; ontbijt, lunch en avondeten. Daarnaast eet ik drie keer per dag iets kleins: een tussendoortje. Ik eet dus in totaal zes keer dag, 1 omdat ik gewoon erg van eten houd en 2 om mijn stofwisseling op...

Dadels met witte chocola

Dadels zijn de perfecte snoepvervanger. Natuurlijk bevatten ze vruchtensuiker, maar dat is nog altijd beter dan door fabrieken gemaakte snoepjes met geraffineerde suiker, fructosestroop en kunstmatige zoetstoffen. Dadels zijn gezond en behoren tot de meest gegeten...

Sushi bowl

Sushi bowl is de meest geweldige uitvinding voor de sushi liefhebbers. Normaal gaat er in sushi maken veel tijd zitten en vaak heb je hier ook de nodige skills voor nodig., bij de sushibowl niet! Een sushi bowl is eigelijk een bakje met rijst met daarbij allerlei...

Komkommer-prosciutto rol

De komkommer rol is een heerlijk en eenvoudig recept, geschikt voor fase 1 in het koolhydraatarm dieet. Erg lekker als avondmaal of om te serveren op een feestje! Je kunt met dit recept eindeloos variëren. Wat heb je nodig? 1 komkommer 3 plakken prosciutto (ham) 50...

Bloter is beter?

Ik ben niet meer heel actief op instagram de laatste tijd en eigenlijk bevalt me dat wel. Lekker rustig en niet meer de druk van 'ik moet wat posten.' Al een tijdje denk ik het volgende en na de vakantie vond ik het helemaal opvallend: hoeveel meiden halfnaakt op de...

Wij staan in de Katwijksche Post!

Afgelopen donderdag mocht ik geïnterviewd worden door de Katwijkse Post en vandaag kwam dat in de krant! Hoe leuk is dat?   Oh ja.. Er is ook nog een filmpje opgenomen waarin ik een courgetti pasta maak, check 'm snel door HIER te klikken!  ...

De vakantie is voorbij & de dagen na terugkomst.

In mijn vorige blog vertelde ik dat ik op vakantie was. Twee weken lang genieten op Cyprus. En dat heb ik gedaan! In deze korte blog heb ik het over het eten & voeding op vakantie; hoe is dat gegaan? En over de dagen na de vakantie, weer terug in Nederland. Ik...

Zelfgemaakte pastasaus.

Heb je het etiket wel eens bekeken van een potje of pakje pasta saus? Nee? Moet je snel doen! Ze zitten vaak vol met rotzooi (E-nummers, bindmiddel, kleur/smaakstoffen.. Noem maar op)  en slecht een aantal procent tomaten. Geen potjes en pakjes saus meer voor mij nu...

Courgetti met zelfgemaakte bolognese saus

Met courgettes kun je eindeloos variëren, zo kun je er heerlijke pasta van maken! Voor dit recept gebruiken we geen potjes of pakjes saus, deze bevatten namelijk heel veel kleur/smaakstoffen en E-nummer en slechts een aantal procent tomaten. Wat heb je nodig? Zelf...

Vakantie & fit blijven; hoe?!

Je gaat toch zeker niet sporten als je op vakantie bent? Ga je daar dan ook op je voeding letten? Nee toch zeker? Het is vakantie hoor! Dit zijn vragen en/of opmerkingen die ik regelmatig krijg en waar ik goed over nadenk. Ik vind het fijn om me het hele jaar fit te...

IIFYM, flexible dieting.

Het is weer zondag, dus tijd voor een blogpost van Tamara! Dag broccoli, hallo oreo’s (Flexible dieting en IIFYM). Flexible dieting of if it fits your macros (IIFYM) is de laatste tijd steeds populairder geworden onder sporters. Maar wat houdt het nu precies in? Deze...

Boschypaling: (h)eerlijk en gezond!

Wie is er nou niet dol op paling?! Nou wij wel hoor! En de lekkerste paling haal je natuurlijk bij Boschypaling!   Boschypaling is een jong bedrijf dat in juli 2015 is opgezet door Marco van den Bosch. Na acht jaar bij een van de betere palingrokerijen te hebben...

Rijkgevulde salade met paling!

Een heerlijke lunch; rijkgevulde salade met paling van Boschypaling! Het recept is koolhydraatarm en is geschikt voor fase 1 van het dieet. Wat heb je nodig? Voor 2 personen: 100 gram gerookte paling van Boschypaling 150 gram sla mix ½ komkommer 10 cherry tomaatjes 1...

Geitenkaas pizza!

Een gezond, koolhydraatarm recept voor een overheerlijke geitenkaas pizza! Wat heb je nodig?
 Voor de bodem: Halve bloemkool 1 ei 1 bol mozzarella (125 gram) 1 eetlepel Italiaanse kruiden Topping: 75 ml tomatenpuree 1 bol mozzarella (125 gram) 100 gram geitenkaas 150...

Mijn 4 favoriete ontbijtjes!

Mijn allereerste blog, en ik hoefde eigenlijk niet lang na te denken over het onderwerp: mijn favoriete ontbijtjes! Het ontbijt vind ik persoonlijk de belangrijkste én leukste maaltijd van de dag. Ik maak er graag tijd voor om rustig en stevig te ontbijten. Op mijn...

Zelf ijsthee maken!

Ijsthee of icetea is een bekend drankje wat je overal kunt kopen, het is lekker verfrissend en een goed alternatief voor water. Het is alleen jammer dat de kant en klare pakken/flessen vol met suikers zitten. Maak nu makkelijk en snel je eigen ijsthee! Wat heb je...

Gekookte mosselen.

Vroeger zei men dat het seizoen van de mosselen alleen was als de letter 'r' in de maand zat, dus van september t/m april. Tegenwoordig begint het mosselseizoen al vaak in juli en loop deze tot februari. Van maart t/m juni zijn de mosselen aan het groeien. Door...

Super snelle chocoladetaart

Deze super snelle chocolade taart kun je al maken met maar 2 ingrediënten! Wat heb je nodig? 200 gram chocolade pasta of nutella 4 eieren Optioneel: 6 hazelnoten van Sport Nuts Hoe ga je te werk? Verwarm de oven voor op 180 graden. Mix de eieren gedurende 5 minuten...

Koolhydraatarm bananenbrood.

Eindelijk, het bestaat! Koolhydraatarm bananenbrood, dankzij de bananenbrood mix van Afvallen met Bregje. Super gemakkelijk te maken, smakelijk en maar 1 gram koolhydraat per plakje. Ideaal dus tijdens je koolhydraatarm dieet. Wat heb je nodig? 1 bananenbrood mix...

Pasion Blue Chardonnay van Wijny

Hebben jullie al kennis gemaakt met de eyecatcher van deze zomer? Namelijk de bekende 'blauwe wijn'. De Pasion Blue Chardonnay is de zomer wijn waarmee je gezien wilt worden op terras! De wijn is erg populair vanwege de blauwe kleur en smaakt ook nog eens heerlijk...

5x gezond junkfood!

Wie wil dat nou niet? Junkfood eten en daarmee kilo's kwijtraken, iedereen wel denk ik?! Natuurlijk bedoelen we hiermee niet dat je elke dag naar de Mac Donalds of KFC moet gaan maar maak je junkfood gezond! Kapsalon Op nummer 1 mijn grootte favoriet! De...

Flinndal Detox

Iedere dag stellen we ons lichaam bloot aan talloze giftige stoffen die doordringen tot in ons lichaam. Deze giftige stoffen zijn natuurlijk niet goed voor ons lichaam, dus waarom zouden we ons lichaam niet een handje helpen door middel van detox?! Detoxen betekent...

Courgetti

Courgetti is tegenwoordig een heel bekend en veel gemaakt gerecht, maar wat is het nou precies?! Courgetti wordt gemaakt van courgette en is een lekker, gezond en koolhydraatarm alternatief voor spaghetti slierten. De courgette is licht verteerbaar, zit boordevol...

Turkse pizza!

Dit recept voor een Turkse pizza is niet te onderscheiden van een Turkse pizza van de lokale shoarmaboer, alleen daar zijn ze niet koolhydraatarm! Hier wel natuurlijk.. Wat heb je nodig? 2 wraps van Afvallen met Bregje 150 gram donor kebab (van de lokale shoarmaboer)...

Gevulde roomkaas champignons.

Gevulde champignons met roomkaas is ideaal te gebruiken als tapas, ook is het erg lekker als bijgerechtje. Simpel te maken en te lekker!   Wat heb je nodig? 1 groot bakje champignons 100 gram roomkaas 1 teentje knoflook Scheutje olijfolie Handje verse peterselie...

Slagroomtaart

Wie houdt er nou niet van slagroomtaart? Deze variant is koolhydraatarm en erg lekker! Je kunt de taart versieren met producten wat je zelf lekker vind, denk aan; aardbeien, bessen, chocolade en nootjes! Wat heb je nodig? Gebruik als basis het recept van de kokos...

Kokos cake

Dit recept kun je gebruiken als basis voor bijvoorbeeld slagroomtaart of gewoon als een lekkere cake voor bij de koffie! Wat heb je nodig? 100 gram kokosmeel 80 ml gesmolten kokosolie 4 eieren 2 theelepels stevia 1 theelepel vanille extract Snufje zout Hoe ga je te...

Broodje hamburger speciaal

Dit recept is gebaseerd op 4 broodjes hamburger erg lekker en een goede vuller! Wat heb je nodig? Voor de broodjes volg het recept van zachte bolletjes en inplaats van 6 kleine bolletjes maak je 4 grote bolletjes Voor de burgers: 300 gram rundergehakt 2 eetlepels...

Kippenpootjes uit de oven

Kippenpootjes uit de oven zijn lekker als hapje s'avonds of om te serveren bij het avondeten. Het recept is niet moeilijk en snel klaar! Wat heb je nodig? 1 kilogram naturel kippenpootjes 2 eetlepels ketjap manis 1 theelepel paprikapoeder 1 theelepel spicy kruiden...

Courgettesoep

Courgette soep is een heerlijke maaltijd met een licht zoete smaak. Makkelijk te maken en leuk te serveren in een bolcourgette! Wat heb je nodig? 2 courgettes 1 ui 1 liter runderbouillon (tablet) 125 ml ongeklopte slagroom 2 theelepels olijfolie 50 gram gerookte...

Pizza funghi

Geniet van pizza zoals bij een Italiaans restaurant maar dan koolhydraatarm! Wat heb je nodig? 1 Joseph's Vierkante Koolhydraatarme Tortilla (Lavash) 100 ml tomatensaus 150 gram champignons 1 bol mozzarella 2 theelepels gedroogde oregano 1 eetlepel olijfolie Hoe ga je...

Gevulde kipfilets met brie en spek

Net even een andere manier van kipfilet eten, door de brie krijgt de kipfilet een frisse smaak. Het recept is koolhydraatarm en heerlijk met elk soort groente!   Wat heb je nodig? 2 kipfilets 100 gram brie 8-10 plakken Zeeuws spek Snufje peper en zout Hoe ga je...

Frisse rode kidneybonen salade

Een heerlijke frisse kidneybonen zomersalade die binnen 5 minuten op tafel staat! De salade kun je zowel eten als lunch of als bijgerecht bij het avondeten. Let op, deze salade is niet koolhydraatarm. Wat heb je nodig? 200 gram slamix of ijsbergsla 1/2 rode paprika...

Ei koken | hoe kook je het perfecte eitje?

De meeste mensen eten in het koolhydraatarm dieet veel eieren. Eieren bevatten nauwelijks tot geen koolhydraten en geven snel een langdurig verzadigd gevoel. Je kunt een eitje zacht, middel of hard koken, maar hoe doe je dat nou eigelijk? Een ei kook je in een pan met...

Paprika spread!

Paprika spread is erg lekker op brood of op toast, natuurlijk wel koolhydraatarm! Deze zijn zelf te maken of verkrijgbaar bij www.afvallenmetbregje.nl Wat heb je nodig? 2 rode paprika's 75 gram Griekse feta 1 theelepel paprikapoeder 1 theelepel gemalen peper 1 vers...

Flatout tosti!

Wat heb je nodig? 1 flatout bread van Afvallen met Bregje 2 plakjes kaas 1 plakje ham of kipfilet Hoe ga je te werk? Zet de tosti-ijzer of grill aan op de middelste stand. Neem de flatout bread uit de verpakking en verdeel de kaas en ham over het brood. Leg de belegde...

Kwarktaart

Heb je iets te vieren maar wil je je wel aan de koolhydraatarme leefwijze houden? Dan is de kwarktaart een heerlijk oplossing! Wat heb je nodig? 1 taartbodem van granola repen 500 gram volle kwark naturel 250 gram slagroom 5 gelatine blaadjes 150 gram aardbeien Hoe ga...

Taartbodem van granola repen

Een goede basis voor taart, bijvoorbeeld kwarktaart! Wat heb je nodig? 5 granola repen (verkrijgbaar bij Aldi) 2 eiwitten 1 theelepel vanille aroma 75 gram stevia Hoe ga je te werk? Verwarm de oven voor op 200 graden. Meng de granola repen fijn, dit kan eenvoudig met...

Pizzabodem/hartige taart bodem van amandelmeel

Dit recept voor een pizzabodem/hartige taart bodem is ideaal als basis. Wat heb je nodig? 200 gram amandelmeel 1 ei 1 eetlepel olijfolie Snufje zout Optioneel 1 theelepel Italiaanse kruiden Hoe ga je te werk? Verwarm de oven voor op 180 graden. Vermeng alle...

Cheatday: ja of nee?

Iedereen kent denk ik wel het begrip cheatday of cheatmeal, dit is eigelijk een dag of een maaltijd dat je zondigt van je dieet. Is een cheatday nou eigelijk slim of niet? Nou, de meningen zijn hier erg over verdeeld. Een cheatday zegt veel over je 'normale'...

Kant en klare smoothies van Afvallen met Bregje.

Regelmatig krijg ik van Afvallen met Bregje producten toegestuurd om te verwerken in mijn recepten of om te testen, dit keer kreeg ik diverse smaakjes kant en klare smoothies toegestuurd en ik kan niet anders reageren als:  TOP! De smoothies zijn er in diverse smaken:...

Kipfilet in een jasje van spek!

Kipfilet in een jasje van spek is makkelijk te maken, je kunt er elke soort groente bij eten en heerlijk mee variëren. Wat heb je nodig? 1 kipfilet per persoon 4 plakjes ontbijtspek per persoon 1 theelepel paprikapoeder Peper en zout Hoe ga je te werk? Verwarm de oven...

Simpele bloemkool ovenschotel

Deze simpele bloemkool ovenschotel is gemaakt van alle restjes groente die nog in huis waren! Je kunt uiteraard nog een lekker uitje of extra paprika toevoegen. Wat heb je nodig? 1 kleine bloemkool 1/2 courgette 1 rode paprika 10 grote champignons 2 kipfilet 1 teentje...

Koolhydraatarme burritos uit de oven

Dit recept is voor 4 personen, serveer de burritos met koolhydraatarme rijst of een ander lekker bijgerecht. Het is een heerlijk Mexicaans recept, makkelijk te maken en goed vullend. Ideaal voor als je eters krijgt! Wat heb je nodig? 4 wraps van Afvallen met Bregje...

HOTSPOT: Het wapen van Kattuk.

In het eerste artikel van lovers of review ga ik jullie kennis laten maken met een van mijn lievelings restaurants, namelijk Eeterij het wapen van Kattuk. Gelegen achter de boulevard in het centrum van Katwijk. In dit restaurant ben ik regelmatig te vinden om een...

Sperziebonen bundel

Wat heb je nodig? 500 gram sperziebonen 7 a 8 plakjes ontbijtspek Snufje zout Hoe ga je te werk? Verwarm de oven voor op 180 graden. Verwijder de steelaanzet en het puntje van de sperziebonen en kook de bonen in 7 minuten beetgaar met een snufje zout. Giet af en laat...

Kip wrap lunch!

Lekker en makkelijke lunch die je ook gemakkelijk met je mee kunt nemen naar werk of school! Wat heb je nodig? 1 wrap van Afvallen met Bregje 2 eetlepels kruiden roomkaas 3 plakken kipfilet 75 gram ijsbergsla of rucola Hoe ga je te werk? Neem de wrap uit de verpakking...

Pasta taart!

Je twee lievelings gerechten op 1 bord? Dat kan met de penne (pasta) pizza! Wat heb je nodig? 500 gram gehakt 1/2 courgette 1 rode paprika 5 grote champignons 1 ui 150 gram tomatenpuree 100 gram gerapte kaas 48+ 1 teentje knoflook 300 gram penne past van Afvallen met...

Kaas uien bolletjes!

Bekijk het YouTube filmpje hier! Wat heb je nodig? 4 eieren 130 gram Griekse yoghurt 1,5 theelepel bakpoeder 1/2 mok psylliumvezels 1 ui 50 gram geraspte kaas 48+ Snufje zout Hoe ga je te werk? Verwarm de oven voor op 180 graden. Snij de ui in reepjes. Meng alle...

Kipfilet ovenschotel in een badje van pesto!

Eerder deelde ik al mijn kipfilet gevuld met pesto recept met jullie, nu een andere variant! Deze kipfilet omhuld met pesto is het lekkerst met zelfgemaakte pesto, maar je kunt ook pesto uit een potje nemen natuurlijk! Wat heb je nodig? 2 kipfilets 190 gram pesto...

Gevulde courgettebootjes

Gevulde courgette uit de oven, eigenlijk kun je je courgette vullen met alles wat je maar lekker vind. Hier vind je een van mijn favoriete gevulde courget recepten en niet te vergeten; het gerecht is koolhydraatarm! Wat heb je nodig? 500 gram gehakt 2 courgettes 1...

Zuurkool shoarma schotel

Met deze zuurkool frittata wordt zuurkool een feestje! Wat heb je nodig? Ingrediënten voor 4 personen: 500 gram zuurkool 3 eieren Theelepel creme fresh 125 gram gerookte spekreepjes Geraspte kaas 48+ 500 gram shoarmavlees Peper en zout Hoe ga je te werk? Verwarm de...

Worstenbroodjes

Koolhydraatarme worstenbroodjes, lekker voor bij het ontbijt of als lunch! Wat heb je nodig? 4 eieren 130 gram Griekse yoghurt 1,5 theelepel bakpoeder 1/2 mok psylliumvezels Snufje zout 10 knakworsten Hoe ga je te werk? Verwarm de oven voor op 180 graden. Meng alle...

Champignonsoep

Lekker koolhydraatarm soepje, lekker voor bij de paasbrunch of bij de gewone lunch! Wat heb je nodig? 250 gram champignons 2 eetlepels crème fraish 1 ui 100 gram gerookte spekreepjes 1 blokje groentenboullion Klontje roomboter Peper en zout Hoe ga je te werk? Snipper...

Sukrin chocolade cake

De chocolade cake van sukrin is een heerlijke cake, snel klaar en ook nog eens koolhydraatarm. Bekijk het filmpje op YouTube, klik hier! Wat heb je nodig? 1 pak Sukrin Chocoladecake Mix Afvallen met Bregje 100 ml olijfolie 300 ml water 3 eieren Klontje roomboter Hoe...

Pita broodjes gevuld met shoarma

Wie had ooit gedacht dat je een pita broodje met shoarma in een dieet mag/kan eten? Ik iniedergeval niet. Om toch een beetje groentes te eten heb ik de groentes er in verwerkt! Wat heb je nodig? 4 pita broodjes van Afvallen met Bregje 500 gram shoarma reepjes 125 gram...

Snijbonen mix

De snijbonen mix is een makkelijk recept, ideaal voor na een lange werkdag of weinig tijd! Wat heb je nodig? 400 gram snijbonen 2 kipfilets 200 gram champignons 2 uien 125 gram gerookte spekreepjes 1 theelepel paprikapoeder Peper en zout Hoe ga je te werk? Verwarm de...

Bloemkool puree

Bloemkoolpuree is een goede vervanging voor aardappelen, je kunt de ook bloemkoolpuree door de Hollandse pot mixen. Wat heb je nodig? 1 bloemkool 40 ml slagroom 20 gram roomboter peper en zout Hoe ga je te werk? Snijd de bloemkool in kleine roosjes en breng deze in...

Lasagne ovenschotel

Wat heb je nodig? 12 koolhydraatarme lasagne bladen van Afvallen met Bregje 250 gram gehakt 250 gram champignons 250 gram tomatenpuree 250 gram gepelde tomaten 100 gram geraspte kaas 48+ 1/2 bol mozzarella 1 ui 2 teentjes knoflook Peper en zout Hoe ga je te werk?...

Variatie salade met kip!

Verfrissende salade, als lunch of als bijgerecht!? Wat heb je nodig? 175 gram kipfilet 60 gram komkommer 125 gram ijsbergsla 50 gram geitenkaas 5 Cherry tomaatjes 15 gram kokosolie 50 gram Griekse yoghurt Peper en zout Hoe ga je te werk? Snijd de kipfilet in kleine...

Tortilla tosti!

Een lekkere koolhydraatarme tortilla gevuld als tosti, heerlijk als ontbijt of lunch. Voor het filmpje op YouTube klik hier! Wat heb je nodig? 1 koolhydraatarme tortilla van Afvallen met Bregje 2 plakjes kaas 48+ 2 plakjes achterham Hoe ga je te werk? Zet de tosti...

Pasta bolognese

Een lekkere koolhydraatarme pasta die snel opntafel staat! Wat heb je nodig? 200 gram pasta van Afvallen met Bregje 250 gram gehakt 400 ml tomatensaus uit een pak of zelf maken 1 zak paprika mix (rood,geel,groen) 10 cherrytomaatjes 20 gram geraspte 48+ kaas 3 uien 2...

Kipfilet uit de oven

Wat heb je nodig? 1 kipfilet per persoon 10 Cherry tomaatjes Paprikapoeder Peper en zout Hoe ga je te werk? Verwarm de oven voor op 180 graden. Kruid de kipfilets met peper, zout en paprikapoeder en leg deze in een ovenschaal. Snij de Cherry tomaatjes door de midden...

Tomaten soep

Een lekker koolhydraatarm soepje voor tussendoor of bij de lunch! Wat heb je nodig? 100 gram gehakt 500 gram gepelde tomaten 300 gram tomatenpuree 2 groentenboullion blokjes 1 liter water 1 rode paprika 1 ui Scheutje olijfolie 1 theelepel Italiaanse kruiden Peper en...

Tonijnsalade

Deze tonijnsalade is supersnel en gemakkelijk om te maken en daarnaast ook nog eens superlekker! Wat heb je nodig? 1 blikje tonijn op water 1 1/2 eetlepel Zaanse mayonaise 1 uitje Peper en zout Hoe ga je te werk? Laat de tonijn goed uitlekken en schep het blik leeg in...

Slagroomsoesjes

Lekkere slagroomsoesjes als dessert of voor tussendoor! Wat heb je nodig? 3 eieren 1 theelepel bakpoeder 200 ml slagroom 30 gram pure chocolade 85% Hoe ga je te werk? Verwarm de oven voor op 180 graden. Scheid het eiwit van het eigeel, dit kan eenvoudig met een ei...

Kipfilets gevuld met pesto!

Kipfilet gevuld met pesto is heerlijk te combineren met verschillende groentes! Wat heb je nodig? 2 stukken kipfilet 12 plakjes ontbijtspek Zelfgemaakte pesto, recept vind je hier of pesto uit een potje 50 gram geraspte kaas 48+ 2 theelepels paprikapoeder Peper en...

Pesto genovese

Pesto genovese is een Italiaanse saus die veel gebruikt wordt bij pastagerechten, als tapenade of voor op toast. Wat heb je nodig? 40 gram verse basilicum 50 gram parmezaanse kaas 20 gram pijnboompitten 2 eetlepels olijfolie Sap van 1/2 citroen Teentje knoflook Peper...

De vele voordelen van kokosolie

Kokosolie is een 100% plantaardig, verzadigd vet en kan op vele manieren gebruikt worden. Maar eerst even alle voordelen van kokosolie op een rijtje voor je, zodat je gelijk overtuigd bent!   De vele voordelen van kokosolie: - Regelmatige consumptie van kokosolie...

Bloemkool nasi goreng

Heerlijk nasi goreng gemaakt van bloemkool. Lekker met een frisse komkommersalade. Wat heb je nodig? 250-300 gram kipfilet 1 kleine bloemkool 1 nasi groentepakket Teentje knoflook Theelepel kerrie Theelepel Laos Theelepel komijn Theelepel koriander 30 gram ongezouten...

Sperziebonen mix

De sperziebonen mix is een makkelijk recept, ideaal voor als je tot laat aan het werk bent! Klaar in circa 20 minuten.? Wat heb je nodig? 300 gram kipfilet 500 gram sperziebonen 100 gram gerookte spekreepjes 10 grote champignons 50 gram geitenkaas 40 gram roomboter...

Rijkgevulde geitenkaas salade

Deze verfrissende, koolhydraatarme geitenkaas salade is te gebruiken als lunch of diner. Je kunt de salade eventueel de avond van te voren klaarmaken. Wat heb je nodig? 100 gram ijsbergsla 40 gram komkommer 3 middel grote cherrytomaatjes 3 plakjes ontbijtspek 80 gram...

Courgetti met kip!

Snelle, koolhydraatarme en gezonde spaghetti van courgette. Op deze manier krijg je genoeg groentes en vitamines binnen! Wat heb je nodig? 1 courgette 300 gram kipfilet 8 grote champignons 60 ml room 1 ui 20 gram roomboter Knoflook teentje Peper en zout Hoe ga je te...

Fusili pasta met bolognesesaus.

Fusili pasta met bolognesesaus! Met de koolhydraatarme fusili van Afvallen met Bregje kun je eindeloos combineren. Wat heb je nodig? 150-200 gram fusili van Afvallen met Bregje Scheutje olijfolie Voor de saus: 100 gram champignons 50 gram prei 50 gram courgette 1...

Pin It on Pinterest

Share This